Der Beckenboden – die „versteckte“ Kraft der Mitte

Fünfzig Personen folgten der Einladung der Gesunden Gemeinde und fanden sich am 31. Jänner 2024
am Dachboden der Alten Volksschule ein. Anhand von Bildern erklärte Frau Engelmaier anschaulich
die genaue Lage des Beckenbodens bei Frau und Mann sowie welche Muskeln beim Beckenboden
gezielt angesteuert und trainiert werden können. Diese Übungen könnten einfach in den Alltag
integriert werden, in dem man diese mit Alltagsroutinen verbindet.

Als Eselbrücken, wie die Muskeln am besten angesteuert werden, brachte Frau Engelmaier folgende Beispiele:
Wenn Sie einen dringenden Harndrang verspüren und diese jedoch verhalten, weil kein WC in der Nähe ist, ist das ein Teil der äußeren Beckenbodenmuskulatur. Selbes gilt für das Verhalten vom Stuhlgang, dem zweiten Teil dieser Schicht, welche Bei Frau und Mann ident sind.
Die Frau hat noch einen weiteren Anteil: Stellen Sie sich vor, Sie haben einen Tampon in der Scheide und jemand möchte Ihnen diesen entfernen und Sie halten dagegen und schon trainieren Sie diesen Muskel.
Wenn Sie diese zwei bzw. drei Körperöffnungen verschlossen haben, ziehen Sie die Muskulatur sanft
nach innen oben, somit trainieren Sie weitere Anteile des Beckenbodens.
Der Beckenboden kann entspannt werden, indem das Kiefer an beiden Seiten massiert wird oder
man gähnt.

Ursachen, die den Beckenboden schwächen, sind z.B. schlechte Haltung, Übergewicht,
Bewegungsmangel, bei Männern Prostata OPs, bei Frauen Schwangerschaften, Pressen beim
Stuhlgang oder Urinieren (entspannt fließen lassen!).
Dass der Beckenboden eventuell geschwächt ist, kann sich durch jegliche Senkungsproblematiken,
sexuelle Störungen oder auch Rückenschmerzen zeigen, sowie Inkontinenz, z.B.
Belastungsinkontinenz beim Niesen, Laufen, Hüpfen oder eine überaktive Blase (ohne Harndrang
aufs WC gehen nicht förderlich – abgewöhnen!).
Die Aufgaben des Beckenbodens sind wach sein und reflektorisch gegenhalten, loslassen/öffnen,
stabilisierende Funktion, usw.

Frau Engelmaier brachte damit eine sehr gute Zusammenfassung, wo der Beckenboden sich befindet,
welche Aufgaben dieser hat, Auswirkungen eines geschwächten Beckenbodens und wie dieser gut
trainiert werden kann. Es ist nie zu spät oder zu früh um mit dem Training anzufangen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt/Ärztin oder Therapeuten/Therapeutin Ihres des Vertrauens darüber und
nützen Sie Kursangebote aus dem Internet oder vor Ort (www.virksam.at).